то, что сказал твой тренер, имеет какую-то небольшую релевантность для качков-бройлеров, далеко за 100 килограмм, а для обычной, даже спортивной женщины верно лишь в микроскопической дозировке. обычный случай мастурбации головного мозга. ты никогда не накачаешь себе таких мускулов, которые бы в твоём случае придали бы словам твоего тренера какое-либо наглядное значение.

а коктейли пить вполне неплохо, если особо не увлекаться. другое дело, что для того, что знать что тебе посоветовать, надо тебя увидеть и узнать чего тебе не хватает для полного счастья. или чего и где многовато.

как правило, в самих фитнесстудиях продают белковые коктейли дерьмового качества за большие деньги, в которых уйма сахара и низкокачественный белок.