Развлекайтесь.
"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому ихандрить. Наш совет состоит в том, чтобы уйти из дома. Неважно, чем вырешите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку,покатайтесь на велосипеде,навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь сдетьми. Американские психологи считают, что просмотр телевизора нетолько не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашемусамочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной,провести вечер в опере или в шумном ночном клубе…
Делайте все что хотите и наслаждайтесь этим!

Старайтесь не оставаться в одиночестве.
Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними овещах, не имеющих отношения к депрессии. "Всегда поможет, еслиподелиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые васлюбят, и расскажите им, что у вас на уме", - рекомендует БонниР.Стриклэнд, д-р философии, профессор психологии в УниверситетеМассачусетса в Амхерсте. Если разговор о ваших проблемах вызываетслезы, не сдерживайте их.
"Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь"

Больше спите.
Сон– лучшее лекарство.
Как правило, люди находящиеся в депрессивномсостоянии, страдают бессонницей, что еще больше усугубляет ихсостояние.
Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошопроветривайте вашу спальню и по возможности оставляйте форточкуоткрытой. Это обеспечит вам достаточное количество кислорода,соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрой.
Учтите, чтоспать на высоких и мягких подушках не только не полезно, но и вредно.Постарайтесь, чтобы ваша подушкабыла ненамного выше уровня простыни, т.к. если голова во время снарасполагается намного выше тела, кровоснабжение мозга ухудшается, чтоможет привести к головным болям по утрам.

Очень хорошо заметна цикличность депрессивных состояний.


У кого-то она связана со временами года,
у кого-то с фазами луны.
А иногда со временем дня или даже днём недели. Обычно по утрам депрессия проявляется

сильнее.
Зима тоже часто является причиной
обострения депрессивного состояния.
Этосвязано с уменьшением продолжительности светового дня и, как следствие,ухудшением настроения.
Именно поэтому в южных широтах депрессия
распространена

намного меньше, чем, скажем, в Европе или в России.

По вызывающим причинам депрессии подразделяют на эндогенные –
когда причина депрессии внутри,
не видна (вроде всё у человека хорошо, никто не умер, не бросил) и экзогенные –
когда есть явная внешняя причина.

- мнимая – когда человеку кажется
(и он очень хочет внушить это себе и окружающим), что у него депрессия.
Примерно 50% всех случаев функциональной депрессии – это мнимая, кажущаяся депрессия.

- патологическая – встречается у людей с серьёзными психиатрическими нарушениями;

Депрессию подразделяют на три вида:
- функциональная – свойственна психически здоровым людям.
Возникает редко или периодически
(о ней и будет идти речь дальше);

С приходом депрессии появляются безучастное отношение к действительности, тягостное чувство вины, *невозможность получения удовольствия от жизни и стремление к одиночеству.

Депрессия



Состояние,сопровождающееся постоянным чувствомапатии, тоски, тревоги, называемоедепрессия, сегодня оченьраспространено. И неудивительно, ведь причиндля этого предостаточно:семейные проблемы, разрыв с близким человеком,проблемы на работе и т.д.